nogi triceps

Właściwie to plan wygląda tak: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: [...]

Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

[...] z opadu 3x max ( martwy ciag??) -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą 3x 10 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3x 10 barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 -nogi- Przysiady ze sztanga [...]

[...] opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. Dodaj prostowanie nog siedzac. Oraz MC na prostych nogach. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 > jesli niemasz hantli w piatek to rob tak pon - klata, bic sroda - nogi, barki piatek - plecy, tric wtedy w piatek nie mam wyciągu Niestety ale musi raczej tak zostać. Długo nie będe tak cwiczył bo od nowego roku prawdopodobnie przeniose [...]

[...] 4 x12-6 unoszenie ramion w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 przedramie (superseria) 3 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Klata - biceps wolne plecy wolne barki-triceps nogi lub klata-barki wolne plecy-triceps wolne biceps-nogi pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-21 11:24:38

[...] 4x10 martwy ciąg 3x10 biceps unoszenie przedremion ze sztangą 4x8 unoszenie przedramion z hantelką 4x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 sobota barki+nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax [...]

[...] po 10 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 2 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Pompki w podporze tylem 3 serie po max Czw. Wolne Pt. Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12 podciaganie sztangi [...]

Pn-Klatka, triceps Wt-Plecy, biceps Sr-wolne Czw-Barki triceps Pt Nogi przedramie Triceps jest priorytetem Teraz jestem chory (grypa) czy powinienem cwiczyc czy odlozyc trening do czasu gdy bd zdrowy?

[...] 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]

[...] 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii - na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 [...]

[...] buterfly i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 [...]

[...] mase by bardziej bylo wiec je dalem.. teraz juz nie wiem co brac Ostatnio jechalem tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY 10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi -ZMIEN NA DZIEŃ 1 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE [...]

[...] 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości odżywcze ! Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g co do treningu to nie podoba mi sie połączenie 2 x w tyg triceps ??? a gdzie nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi [...]

[...] seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Piątek - nogi + barki 3) Wszystko w jednym [...]

[...] 12,12,12,12 po pierwsze, zamiast podciągania do brody (dublujesz unoszenie na boki) wrzuć tył barków. po drugie - ZEJDŹ Z SERII!!!! :) po 3 serie w zupełności wystarczy! nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 chodzi ci o maszynę na czworogłowy? 2. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 Dawaj na początek, a najlepiej [...]

[...] sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie [...]